Als je zelf kunt lopen is het goed om de enkel voorzichtig wat te bewegen. Denk aan rondjes draaien met je voet en je tenen naar je toe trekken. 

Geef de enkel ook wat tijd om een beetje bij te komen. 

Dit is afhankelijk van de ernst van de blessure. Bij een milde verstuiking kun je vaak lichte activiteiten hervatten zodra de pijn en zwelling afnemen. We raden wel aan om eerst je arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat je intensieve sporten hervat om herhaling of verergering van de blessure te voorkomen.

Met de juiste begeleiding en behandeling kun je doorgaans binnen een paar weken weer terugkeren naar je normale activiteiten.

Ja. Tegen de pijn helpt het om de enkel te ijssen. Doe dit niet langer dan 20 minuten en houdt een theedoek tussen het ijs en je huid.

Nee. Het herstel is doorgaans niet sneller of langzamer.

Het tapen van je enkel kan het gevoel van stabiliteit geven. Hierdoor zou het zomaar kunnen zijn dat je met meer vertrouwen gaat bewegen en daardoor je enkel oefent om goed te herstellen. In de acute fase na het verzwikken kan tape je dus net een steuntje in de ‘rug’ geven.

Tape neemt geen functie over van je enkelbanden en is dus ook geen garantie om een nieuwe verzwikking te voorkomen.

Als je je enkel een paar weken of maanden geleden verzwikt hebt, heeft tape doorgaans niet heel veel meerwaarde.

Een röntgenfoto van de enkel is nodig wanneer er mogelijk sprake is van een botbreuk. De Ottawa Enkelregels (Ottawa Ankle Rules) zijn een leidraad die artsen gebruiken om te bepalen of een röntgenfoto noodzakelijk is. Deze regels helpen te voorkomen dat onnodige röntgenfoto’s worden gemaakt.

Ottawa Enkelregels:

Volgens de Ottawa Enkelregels is een röntgenfoto aanbevolen als er:

1. Pijn is in de malleolaire zone (de binnen- of buitenkant van de enkel).
2. Pijn bij het aanraken van specifieke botpunten:
   • De achterkant van de buitenste enkelknobbel (laterale malleolus).
   • De achterkant van de binnenste enkelknobbel (mediale malleolus).
3. Onvermogen om het gewicht te dragen:
   • Je kan niet direct na het trauma vier stappen zetten (of kan dit ook niet tijdens het medisch onderzoek).

Daarnaast worden de Ottawa Voetregels gebruikt om te bepalen of een röntgenfoto van de voet noodzakelijk is, bijvoorbeeld bij pijn aan de middenvoet of basis van de vijfde middenvoetsbeentje (aan de zijkant van de voet).